• Home
  • 5 întinderi Simple pentru a îmbunătăți starea de bine la locul de muncă

5 întinderi Simple pentru a îmbunătăți starea de bine la locul de muncă

oamenii care fac întinderi.

știați că în Marea Britanie se pierd aproximativ 28 de milioane de zile de muncă din cauza rănilor non-fatale la locul de muncă, a sănătății precare la locul de muncă și a problemelor musculo-scheletice? 12,8 milioane din aceste zile se datorează stresului, anxietății și depresiei, în timp ce alte 6,9 milioane sunt reprezentate de probleme musculare și osoase. Starea cunoscută sub numele de gât tehnic a devenit acum o afecțiune comună în majoritatea birourilor.

lucrătorul mediu de birou va petrece aproximativ 8 ore pe zi stând la un birou. Adăugați apoi o călătorie la și de la birou, orele de masă și relaxarea pe canapea la sfârșitul zilei, se ridică la o mulțime de timp sedentar.

Poate Ajuta Întinderea?

da, se poate. Doar câteva întinderi simple pe parcursul zilei vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală generală. De fapt, trebuie să ne întindem. Mușchii noștri trebuie să fie sănătoși, puternici și flexibili. Fără această flexibilitate pierdem mobilitatea articulațiilor, mușchii noștri se scurtează și când ajungem să le folosim se simt slabi și asta poate duce la dureri articulare și musculare.

nu vă sugerez să vă scoateți covorașul de yoga în mijlocul biroului și să efectuați câțiva câini în jos la fiecare 30 de minute, dar există câteva întinderi simple și mai discrete pe care le puteți face la birou pentru a vă ajuta.

femeie care face yoga.

5 Întinderi Simple De Făcut Chiar Acum.

următoarele întinderi pot fi efectuate așezat. Încercați să vă gândiți la postura dvs., ambele picioare ar trebui să fie plate pe podea, lățimea șoldului, iar coloana vertebrală ar trebui să fie înaltă.

  • întinderea gâtului – mâna dreaptă ține scaunul scaunului, întoarce capul pentru a privi peste umărul stâng, apoi dă din cap capul în jos ca și cum ar privi spre axilă. Repetați pe cealaltă parte.
  • întinderea spatelui – încrucișează-ți brațele peste piept. Coborâți bărbia spre piept și continuați să vă ondulați spre interior și în jos, ca și cum ați face o criză. Derulați pentru a reveni la neutru și lăsați ușor vârful capului înapoi pentru a se întinde ușor în sus și înapoi.
  • întinderea umărului – traversați brațul drept peste corp, folosiți mâna stângă pentru a vă trage brațul mai aproape de corp și deschideți omoplatul. Repetați pe cealaltă parte.
  • întinderea pieptului și a brațului superior – strângându-vă mâinile la spate, trageți mâinile în jos și departe de corp.
  • Hamstring Stretch – deplasați-vă la marginea scaunului și extindeți un picior înainte, menținându-l cât mai drept posibil. Înclinați corpul înainte și încercați să atingeți degetele de la picioare. Repetați cu alt picior.

mișcarea este medicament.

așa cum stresul și neliniștile noastre se manifestă adesea în disconfort fizic, durerile noastre reale și iritațiile corporale ne afectează sănătatea mintală. Este foarte greu să rămâi concentrat și motivat atunci când ai o durere constantă, cicălitoare în partea superioară a spatelui.

mișcarea este într-adevăr medicament, doar făcând câteva întinderi simple periodic pe tot parcursul zilei vă va permite să vă mențineți bine la locul de muncă și să preveniți rănirea și boala pe termen lung. Conform acestui studiu privind exercițiile intermitente de întindere la locul de muncă,

întinderea regulată poate reduce durerea legată de muncă cu până la 72%.

ia o clipă.

  • configurați o alarmă pentru a vă reaminti să vă întindeți la fiecare oră sau două.
  • întinde-ți toate degetele și bagă-le în pumni la fiecare două minute.
  • ia-ți ochii de pe ecran din când în când.
  • ridică-te și plimbă-te în timp ce vorbești la telefon.

stretching fericit, la locul de muncă fericit.

Leave A Comment