ALAVITA

Hei mamă, te găsești vreodată învățând aceleași lecții de viață din nou și din nou?

la scurt timp după nașterea primului meu fiu, am postat un blog despre cât de greu mi-a fost să renunț la control în timpul sarcinii. Acum, la 26 de săptămâni de sarcină # 2, am recitit acel blog și mă întreb, nu am învățat nimic?!?

încă o dată, mă lupt să Accept experiența mea așa cum este.

mai ales lipsa de energie. M-am săturat să fiu obosit.

recent am dat peste acest articol despre motivul pentru care somnul este atât de important în timpul sarcinii. Un memento minunat de a renunța la încercarea de a controla modul în care mă simt și de a avea încredere că totul este așa cum ar trebui să fie… mai ușor de spus decât de făcut… mai ales cu un 18 mo. vechi de urmărit și un loc de muncă cu normă întreagă într-o lume a bărbaților care nu încetinește pentru sarcină.

în plus față de oboseală, balonarea mă face cu adevărat.

m-am uitat 20 de săptămâni gravidă la doar 10 săptămâni. Aproape de îndată ce am avut un test de sarcină pozitiv, nu am putut să-mi butonez pantalonii. În cele din urmă bloat doar transformat într – un cucui copil-dar sentimentul inconfortabil de o burta prea umflate continuă.

problemele mele personale deoparte, balonarea este probabil cea mai frecventă plângere în rândul femeilor cu care lucrez.

am înțeles. Bloat este atât de inconfortabil și devine în modul de a trăi viața ta încrezător. Nu pot elimina balonarea împreună, dar pot împărtăși strategii pe care le-am găsit cele mai utile pentru reducerea balonării în timpul sarcinii și nu numai:

1. LUAȚI PROBIOTICE.

bacteriile colonice înfloritoare sunt esențiale pentru sănătatea digestivă. Bug-urile” bune ” pot digera fibrele pe care nu le puteți, ajutând la promovarea motilității și eliminării intestinului (adică scoateți gazul mai degrabă decât să-l prindeți în intestin). Vă recomandăm ca toate mamele însărcinate și care alăptează (și nou-născuții lor) să ia un probiotic. Aflați mai multe și consultați recomandările noastre specifice.

2. MĂNÂNCĂ ALIMENTE FERMENTATE.

gândiți-vă la kefir, iaurt (cu „culturi active vii”), miso, varză, kimchi și tempeh. Aceste alimente împachetează miliarde până la trilioane de bacterii benefice în fiecare mușcătură care vă îmbunătățesc digestia. Condimentați-vă rutina de cină cu această rețetă Bibimbap de 30 de Minute făcută cu kimchi bogat în probiotice.

3. MĂNÂNCĂ FIBRE.

vorbesc despre o varietate de legume, fructe proaspete, nuci & semințe și cereale integrale. Pentru cei noi care mănâncă o mulțime de fibre, este posibil să observați mai mult gaz inițial, dar corpul dvs. se va ajusta în curând. Fibrele sunt alimente pentru probioticele pe care le luați și fac lucrurile să se miște pentru a preveni constipația și a reduce balonarea.

4. MĂNÂNCĂ MESE MICI, FRECVENTE.

spre deosebire de mesele mari care sunt mai greu de digerat și încetinesc sistemul, mesele mai mici se mișcă mai repede. Nu este nevoie să vă limitați la alimentele „gustări” care epuizează nutrienții. În schimb, gândiți-vă la fiecare ocazie de a mânca ca la o oportunitate de a vă hrăni pe dvs. și pe viitorul copil cu mini-mese. O salată sau un sandwich poate fi o gustare (aka mini-masă)!

5. BEA MAI MULTĂ APĂ (CU LĂMÂIE).

balonarea poate fi modul în care corpul tău se ține de apă. A rămâne bine hidratat îi spune corpului tău că poate da drumul. Hidratarea ameliorează, de asemenea, constipația și, astfel, balonarea. Lămâia este un diuretic natural și detoxifiant și face apa potabilă mai apetisantă. Până la fund!

~~

SFAT BONUS-MESTECAȚI BINE!

mestecarea este primul pas spre digestie. Când mestecați, mâncarea se combină cu o enzimă din salivă numită amilază care începe descompunerea amidonului și a fibrelor. Meriți să-ți iei timp și să te bucuri de mâncare, mamă!

~~

digestia este un lucru foarte personal și nu există o singură mărime. De aceea, a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine este atât de important. Suntem aici pentru a ajuta!

Leave A Comment