• Home
  • ce să mănânci și să nu mănânci pentru a preveni hipertensiunea arterială

ce să mănânci și să nu mănânci pentru a preveni hipertensiunea arterială

ce să mănânci și să nu mănânci pentru a preveni hipertensiunea arterială

hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială, afectează aproximativ o treime din toți adulții din Statele Unite. O altă treime au prehipertensiune, unde tensiunea arterială este ridicată, dar nu suficient de mare pentru a fi diagnosticată ca hipertensiune arterială. Adesea, hipertensiunea arterială nu are simptome, așa că singura modalitate de a ști dacă o aveți este ca medicul dumneavoastră să o măsoare în timpul controlului medical anual.

hipertensiunea arterială este ușor de controlat, dar dacă este lăsată necontrolată, poate duce la afecțiuni care pot pune viața în pericol, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord și alte probleme cardiace grave. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar aproximativ 50% dintre cei cu hipertensiune arterială o au sub control.

pe lângă exercitarea și pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase, urmarea unui plan alimentar sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a preveni sau gestiona hipertensiunea arterială.

ce este hipertensiunea arterială?

tensiunea arterială este forța sângelui care împinge pereții arterelor. Tensiunea arterială ridicată este atunci când forța sângelui este prea mare în mod consecvent. Tensiunea arterială constă din două numere, numărul tensiunii arteriale sistolice și măsurarea tensiunii arteriale diastolice.

numărul sistolic, numărul de sus, este presiunea sângelui care împinge pereții arterelor atunci când inima bate. Numărul diastolic, care este numărul de jos, este măsurarea presiunii sângelui în timp ce inima este în repaus între bătăi. Tensiunea arterială normală este un număr mai mic de 120 peste mai puțin de 80.

hipertensiunea arterială este mai frecventă la persoanele în vârstă din cauza rigidizării arterelor și a acumulării plăcii.

ce să mănânci pentru a preveni sau gestiona hipertensiunea arterială

o dietă sănătoasă pentru inimă ajută la prevenirea bolilor de inimă, precum și a hipertensiunii arteriale, un factor major care contribuie la bolile de inimă. Ce este o dietă sănătoasă pentru inimă? Este o dietă bogată în:

  • cereale integrale
  • fructe
  • legume
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • proteine slabe
  • pește
  • leguminoase (fasole și mazăre)
  • grăsimi bune găsite în produse precum uleiuri vegetale, nuci și semințe

planul alimentar DASH (dietetic Approaches to Stop Hypertension), care s-a dovedit clinic că reduce tensiunea arterială, oferă un cadru pentru încorporarea acestor alimente sănătoase pentru inimă în dieta ta. Deși numele spune că este pentru persoanele cu hipertensiune arterială, persoanele cu niveluri normale ale tensiunii arteriale care urmează un stil de mâncare DASH își pot reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.

ce trebuie evitat sau limitat pentru a preveni hipertensiunea arterială

pe lângă consumul de alimente sănătoase pentru inimă, puteți reduce și mai mult riscul de a dezvolta hipertensiune arterială prin reducerea consumului sau eliminarea următoarelor alimente și băuturi:

  • sare
  • grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans
  • alcool excesiv
  • carne roșie
  • dulciuri și băuturi îndulcite cu zahăr

sarea sau sodiul este probabil elementul cheie din lista dvs. de alimente de limitat și, eventual, unul destul de simplu de minimizat. Un studiu a constatat că persoanele care au urmat dieta DASH și, de asemenea, au redus aportul de sodiu au avut măsurători semnificativ mai mici ale tensiunii arteriale.

Pentru a reduce aportul de sodiu, mâncați alimente proaspete și evitați mesele congelate, deoarece mesele congelate au de obicei niveluri ridicate de sare. Folosiți alte condimente și ierburi aromate pentru a vă aroma mâncarea în loc de sare. Citiți etichetele de pe orice produs alimentar ambalat și notați sodiul pe număr de porție.

în plus, creșterea aportului de potasiu poate contrabalansa efectele sării. Așadar, asigurați-vă că adăugați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și cartofii dulci, pe lista dvs. de lucruri de mâncat.

Pentru mai multe informații despre cum să preveniți hipertensiunea arterială, sunați la medicii de familie Danvers, P. C., În Danvers, Massachusetts sau faceți o programare online.

Leave A Comment