• Home
  • Sănătate și Wellness

Sănătate și Wellness

Dr.James Stein director al Clinicii de Cardiologie Preventivă UW Health explică șase moduri în care vă puteți ajuta sănătatea inimii.

să ai grijă de inima ta este greu.

sau poate părea cu siguranță așa. Bolile de inimă rămân ucigașul numărul unu al bărbaților și femeilor din Statele Unite — această parte este ușor de înțeles. Cu toate acestea, în fiecare săptămână pare să aducă un raport de știri sau un studiu care identifică o nouă amenințare la unul dintre organele cele mai vitale ale corpului.

dar sănătatea inimii nu trebuie să fie confuză sau complicată. Pentru a simplifica, experții în inimă de la școala de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin au redus întrebarea la cele trei cele mai bune — și cele trei cele mai rele — lucruri pe care le puteți face pentru inima voastră.

„dacă puteți încorpora aceste lucruri în viața de zi cu zi, vă oferiți o șansă mult mai bună de a vă bucura de o viață lungă și sănătoasă, fără boli de inimă”, spune James Stein, MD, director de Cardiologie Preventivă la UW Health și profesor de medicină la Uw School of Medicine and Public Health.

trei moduri în care vă puteți crește riscul de boli de inimă

să începem cu veștile proaste. Dacă faceți oricare dintre următoarele, vă creșteți șansele de boli de inimă.

Puffing. Dacă sunteți unul dintre milioanele de americani care încă fumează, știți acest lucru: cu fiecare puf, vă creșteți dramatic șansele de a suferi un atac de cord care pune viața în pericol. Chimicalele din fumul de tutun cresc tensiunea arterială, reduc colesterolul bun (HDL) și dăunează nu numai vaselor de sânge, ci și celor din jurul tău. Dar dacă puteți găsi o modalitate de a renunța și de a rămâne departe de fumat permanent, vă puteți reduce riscul aproape imediat și puteți elimina efectele negative ale tutunului în termen de trei ani.

„nu există într-adevăr un lucru mai important pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea inimii decât renunțarea la fumat”, spune dr.Stein. „Este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă proteja inima, creierul și pentru a preveni cancerul.”

finalizarea întregului pachet de șase. Nu vă confundați cu știrile care spun că ar trebui să beți o băutură sau două pe zi pentru a vă proteja inima – aceasta nu este o rețetă. Alcoolul este o sursă de calorii goale și 2/3 din americani sunt supraponderali sau obezi. La 100-150 de calorii pentru o băutură mică, adesea nu merită riscurile pe termen lung. De asemenea, provoacă tensiune arterială crescută a doua zi, vă sensibilizează inima la ritmuri anormale și poate provoca chiar leziuni și slăbiciune ale mușchilor inimii.

„efectul alcoolului asupra inimii nu este simplu”, spune Stein. „Dar o regulă generală bună este să nu bei alcool pentru sănătatea inimii. Dacă beți alcool, beți doar cu moderatie. Asta înseamnă că nu mai mult de o uncie de lichior tare, patru uncii de vin sau 12 uncii de bere pe zi.”

umflarea anvelopei de rezervă. Cercetătorii au descoperit recent că grăsimea din burtă — cu alte cuvinte, o anvelopă de rezervă considerabilă — este un predictor imens al riscului bolilor de inimă. De fapt, cel puțin un studiu recent a sugerat că pentru fiecare doi centimetri adăugați la intestin, riscul de boli de inimă crește cu aproape 20%.

trei pași pe care îi puteți face pentru a Reduce riscul bolilor de inimă

acum pentru pașii pozitivi:

obțineți o evaluare a riscului. Majoritatea americanilor nu sunt conștienți de cât de mult vârsta, genetica și stilul lor de viață afectează sănătatea inimii lor. Experții UW sunt de acord că evaluarea riscului de atac de cord sau deces este cel mai important lucru pe care îl puteți face.

medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați numerele importante — tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge și dimensiunea taliei — și să vă evaluați riscul.

reduceți greutatea. Observați absența distinctă a cuvântului ” dietă.”Obținerea unei greutăți sănătoase este obiectivul dacă faceți parte din majoritatea americanilor care sunt obezi sau supraponderali. Experții uw îndeamnă să ajungeți acolo consumând porții mai mici de alimente sănătoase, nu experimentând cea mai recentă dietă moft sau renunțând la alimente cu totul.

„întrebarea se reduce cu adevărat la tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați”, spune dr.Stein. „Nu orice dietă este concepută pentru a vă ajuta să aveți o inimă sănătoasă. Dietele sănătoase au un conținut scăzut de carne roșie, alimente prăjite și dulciuri. Acestea subliniază fructele, legumele, nucile, cerealele integrale, peștele și păsările de curte.”

exercițiu. Pe lângă faptul că mănânci corect, un alt mod de a-ți reduce greutatea este să cobori de pe canapea și să faci ceva, Orice, să arzi calorii și să-ți stimulezi mușchiul inimii.

„cu cât exersezi mai mult, cu atât vei face mai bine”, spune Stein. „Găsiți modalități de a arde energia. Chiar și mersul pe jos timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii – deși cu cât faceți mai mult, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate.”

Leave A Comment