• Home
  • sfaturi de exerciții pentru persoanele supraponderale

sfaturi de exerciții pentru persoanele supraponderale

„persoanele supraponderale care evită să se miște nu sunt leneși – sunt sensibili.”Așa spune Krista Scott-Dixon, cercetător și antrenor de nutriție care a pierdut 23 kg (în jur de 3st 8lb) pe parcursul a trei ani. „A fi greu îți schimbă experiența fizică a lumii”, spune Scott-Dixon, dacă nu ai experimentat disconfortul fizic al excesului de greutate semnificativ, spune ea, atunci poate fi dificil să înțelegi ciclul periculos de inerție pe care îl locuiesc oamenii grei.

când greutatea este câștigată, devine mai greu să se miște. Cu cât este mai greu să te miști, cu atât este mai greu să schimbi excesul de greutate. „Aveți tot stresul mecanic al excesului de greutate, dar apoi aveți și problema metabolică.”Mediul hormonal intern al cuiva care este obez (cineva cu un indice de masă corporală de 30-34, 9) este diferit de cel al unei persoane cu o greutate sănătoasă, spune Scott-Dixon. „Grăsimea este un organ metabolic activ. Nu este vorba doar de stocare, ci de fapt secretă hormoni care vă afectează nivelul de energie.”Pe scurt: „Chiar dacă nu simți cu adevărat atât de multă durere, te simți ca un rahat.”

pentru mulți dintre noi, exercițiile fizice pur și simplu nu fac parte din viața noastră de zi cu zi, iar pentru persoanele care sunt supraponderale în mod semnificativ, acest lucru poate fi agravat de faptul că sfaturile convenționale despre exerciții fizice uneori pur și simplu nu pot fi urmate. Antrenorul personal Steve Barrett explică: „exercițiile fizice sunt stresante pentru organism – dar pentru cei care sunt grav supraponderali, corpurile lor sunt deja stresate, tensiunea arterială este deja ridicată, sunt deja obosiți, articulațiile deja tensionate.”

pentru excesul de greutate, tipul greșit de exercițiu poate provoca vătămări. (Scott-Dixon, de exemplu, a spus că trebuie să ia analgezice înainte de fiecare antrenament.) Deci, pentru a începe, Barrett sugerează că sala de sport reprezintă un mediu sigur și controlat; chiar și sălile de sport bugetare au echipamente de calitate proiectate cu oameni grei în minte. „O mulțime de oameni supraponderali consideră că au probleme de echilibru, astfel încât banda de alergare este un loc foarte previzibil și sigur pentru a începe”, spune el.

cross-formatorii și bicicletele culcate atenuează impactul asupra articulațiilor și spatelui inferior, la fel ca înotul și aerobicul acvatic, spune el. Cu toate acestea, în ciuda disponibilității echipamentului, Barrett recunoaște că adesea oamenii care au nevoie cel mai mult nu ajung nici măcar la ușa din față a industriei de fitness.

asta pentru că sălile de sport nu sunt prietenoase cu grăsimile? Scott-Dixon crede așa: „mergi într-un spațiu în care alți oameni sunt deja potriviți. Crezi că toată lumea se uită la tine. Probabil vă doare genunchii, probabil vă doare spatele. Deja nu te simți bine.”

în opinia ei, „sălile de sport elimină acel sentiment de autonomie și autoeficacitate, care este exact ceea ce oamenii supraponderali nu au deja.”Sfatul lui Scott-Dixon este „micșorează schimbarea”. Găsiți cel mai mic lucru pe care îl puteți face chiar acum și angajați-vă să îl faceți în fiecare zi. Faceți trei liste simple, sugerează ea. În primul rând, identificați un set de activități pe care știți că le puteți face fără nici o durere – care ar putea fi la fel de simplu ca mișcarea brațelor. În al doilea rând, scrieți mișcările pe care le puteți face cu disconfort tolerabil – mersul pe jos, poate. În al treilea rând, enumerați exercițiile pe care pur și simplu nu le puteți face. Toată activitatea dvs. primară ar trebui să fie din prima listă, cu unul sau două exerciții din a doua. Concentrează-te pe ceea ce poți face, nu pe ceea ce nu poți. „Gândiți-vă în termeni de luni și aveți răbdare cu înțelegerea faptului că ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.”Dacă nu poți merge timp de 15 minute, ea sugerează să faci trei explozii de cinci minute.

Steven Blair, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea din Carolina de Sud, este de acord: „nu trebuie să devenim cu toții șobolani de sală sau triatleți.”În opinia sa, ne concentrăm prea mult pe pierderea în greutate și nu suficient pentru a trăi pur și simplu un stil de viață sănătos: să mâncăm o dietă sensibilă și să fim activi fizic. Studiile lui Blair întăresc acest principiu. Cercetările sale, bazate pe bărbați și femei obeze în vârstă de peste 60 de ani, au constatat că cei mai puțin potriviți 20% au avut cea mai mare rată de deces. Pentru cei care se aflau în următorii 20%, rata mortalității a fost la jumătate. „Faceți tot ce puteți pentru a ieși din acel fund 20%”, este sfatul lui.

atât Barrett, cât și Blair subliniază importanța monitorizării și înregistrării rezultatelor. „Oricare ar fi ținta dvs.”, spune Barrett, ” cei care monitorizează îndeaproape atât rezultatele pozitive, cât și cele negative ale regimului lor obțin rezultate mai bune.”Stabiliți obiective realiste și dacă nu vă atingeți obiectivele, întrebați de ce nu. Ce ți-a stat în cale? A existat o problemă recurentă? Poți lucra în jurul ei?

o altă strategie incontestabilă pentru succes este utilizarea sprijinului social. Găsește pe cineva în viața ta – un coleg, un membru al familiei sau un vecin de alături-care să te sprijine și să te încurajeze. „Ascultă-ți corpul”, spune Blair. „Fiți conștienți de probleme. Dar concluzia este că aproape toți putem face activitate fizică pentru a ne face mai sănătoși: nu este o cauză fără speranță pentru nimeni.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
Remind me in May

Accepted payment methods: Visa, Mastercard, American Express și PayPal

vom ține legătura pentru a vă reaminti să contribuiți. Căutați un mesaj în căsuța de e-mail în mai 2021. Dacă aveți întrebări despre contribuția, vă rugăm să ne contactați.

subiecte

  • Fitness
  • sănătate & bunăstare
  • obezitate
  • caracteristici
  • Share on Facebook
  • Share on Twitter
  • Share via Email
  • Share on LinkedIn
  • Share on Pinterest
  • Share on WhatsApp
  • Share on Messenger

Leave A Comment