• Home
  • Unga mäns hälsa

Unga mäns hälsa

viktiga fakta

  • näringsfakta etiketten ger dig information om näringsämnena i den maten.
  • ett viktigt faktum på etiketten är serveringsstorleken.
  • livsmedelsetiketten är baserad på en diet med 2000 kalorier, men många tonåringar har olika kaloribehov.
  • alla livsmedelsetiketter uppdaterades i januari 1, 2021
Unga kvinnors version av den här guiden

nutrition-facts

näringsfakta etiketten förklarar vilka näringsämnen (komponenter i maten din kropp behöver för att växa och hålla sig frisk) och hur mycket av dessa näringsämnen finns i en portion av maten. Etiketten finns på utsidan av de flesta matpaket, men finns inte på de flesta färska livsmedel (som frukt och grönsaker eller kött). Näringsfakta etikett kan hjälpa dig att göra val om maten du äter.

vad kommer varje näringsfakta etikett har på det?

etiketten kommer att ha några eller alla av följande artiklar listade:

  • serveringsstorlek: serveringsstorlek motsvarar en portion av produkten. Alla andra näringsvärden som anges på etiketten är baserade på denna mängd.
  • portioner per behållare: detta nummer är hur många portioner du kan få från ett paket. Vissa behållare har en enda portion, men de flesta har mer än en portion per förpackning.
  • kalorier (totalt): kalorier är en energienhet som kommer från kolhydrater, protein och fett. Kalorier ger oss energi så att våra kroppar kan fungera.
  • kalorier från fett: detta nummer är mängden kalorier som kommer från fett. Det är inte procent av fett i maten.
  • % Dagligt värde: detta värde är procentandelen av det rekommenderade dagliga värdet för ett näringsämne som du får i en portion. En mat som har mer än 20% av det dagliga värdet av ett mikronäringsämne som vitaminer och mineraler är en ”utmärkt” källa.
  • Totalt Fett: Fett är viktigt för våra kroppar. Det håller oss fulla efter måltider och hjälper oss att absorbera vissa vitaminer.
  • Transfett: Transfett är ohälsosamt för ditt hjärta.
  • kolesterol: Kolesterol är ett ämne som endast finns i animaliska produkter. Din kropp behöver lite kolesterol för att göra vissa hormoner och absorbera Vitamin D. medan kolesterol finns i vissa livsmedel, gör våra kroppar det naturligt och nivåerna kan bero mycket på genetik.
  • natrium: natrium är mängden salt i servering av mat. Natrium är ett viktigt sätt vår kropp förblir hydratiserad och spelar en viktig roll för att reglera mängden vatten i våra vävnader. Personer med högt blodtryck får ofta höra att följa en låg natriumdiet.
  • totalt kolhydrat: kolhydrater ger dina muskler och hjärna energi.
  • kostfiber: hjälper till med matsmältningen och håller dig full mellan måltiderna.
  • sockerarter: socker är en snabb energikälla men kan ofta leda till trötthet senare. Om en mat innehåller tillsatt socker (aka socker som inte finns naturligt i maten) kommer mängden att listas under ”sockerarter.”
    • exempel på tillsatta sockerarter: vitsocker, honung och sirap
    • exempel på naturligt förekommande sockerarter: laktos i mejeriprodukter, fruktos i frukt
  • Protein: detta näringsämne används för att bygga muskler och bekämpa infektioner. Det hjälper dig också att känna dig full när du äter.
  • vitaminer och mineraler (Vitamin D, kalcium, järn, kalium):
    • Vitamin D och kalcium: viktigt för starka ben och finns i mejeriprodukter
    • järn: finns i proteinmat. Om vi har lågt järn kan vi börja känna oss trötta även om vi bara går runt.
    • andra näringsämnen, såsom fleromättat eller enkelomättat fett och andra vitaminer och mineraler, kan också läggas på etiketten Nutrition Facts om företaget som gör maten vill ha dem listade.

Vad ska jag leta efter på etiketten Nutrition Facts?

det första du bör titta på är serveringsstorleken. Mängden av varje näringsämne som anges på etiketten berättar vad som finns i en portion av den maten, inte i hela behållaren. Det är också viktigt att titta på fiber, särskilt för korn som bröd och kex. För dessa livsmedel, syftar till att köpa produkter som har 3g eller mer fiber, eftersom fiber kommer att hålla dig full mellan måltider och snacks.

behöver jag läsa varje näringsfakta etikett?

Nej. Du behöver inte läsa alla näringsfakta etikett. Matetiketter är avsedda som ett verktyg för att hjälpa dig att välja mat som ger din kropp den näring den behöver. Om du till exempel inte dricker mycket mjölk kan du läsa etiketter för näringsfakta för att hjälpa dig att hitta livsmedel som innehåller mycket kalcium eller vitamin D. Du kan också använda etiketten för näringsfakta för att jämföra två olika livsmedel. Om du till exempel väljer mellan två olika typer av bröd kan du titta på etiketterna för fiber hjälpa dig att bättre förstå näringsinnehållet i varje bröd.

livsmedelsetiketten listar en diet med 2000 kalorier. Ska jag äta 2000 kalorier?

förmodligen inte. Många ungdomar behöver mer än 2000 kalorier när de växer i höjd, bygger ben, bygger muskler och håller sig aktiva. 2000-kaloridieten är bara en uppskattning och används för att beräkna det procentuella (%) dagliga värdet som anges på livsmedelsetiketten.

ett exempel på en livsmedelsetikett som du kan se.

från och med 2021 utformades alla etiketter för näringsfakta för att se ut så här:

etikett för näringsfakta

Leave A Comment